【運動是要養成習慣而且持續練習
不要給自己偷懶的理由和藉口！】
瑞餚姐：走，我們去運動！
貝大小姐：拜託，事情都做不完了，哪來的力氣去運動啊！
瑞餚姐：就是沒運動事情才沒效率、才做不完啊……
貝大小姐：下班後一堆人在健身房滑手機，沒用的啦!
瑞餚姐：台北健身院沒有在跟你滑手機的啦……
貝大小姐：那他們都在那裡幹什麼？
健身房推薦
一進辦公室幾點下班現在人都不好說
下班要用各種理由與藉口
甚麼接孩子下班啦、看醫師啦或者是補英文等……
其實，甚麼藉口都沒有上健身房來得實際
不但讓自己扭曲一天的身體修復一下
更重要的修復精神
透過健身充電讓自己充滿電力與魅力
鐵喬教練就是最佳的代言人！
五年前還是從事行銷工作上班族的她
每天只管你有沒有準時上班
從沒在管你是幾點下班的
搞得自己身心俱疲勞累不堪
更看到自己家族的親友有人
很年輕時就因為高血壓、大腸癌走了
拖著疲憊的身心走進台北健身院八德店
原本只想讓自己動一動
沒想到這一動竟然改變了自己事業線！
面對客戶刁難或是幫同事揹黑鍋
都是一般上班族只能在茶水間嘴碎但無能為力的日常
卻在運動後發現
自己的抗壓性變強了
更適合在高壓的行銷產業闖蕩
面對客戶的刁難比起給自己的運動挑戰更是蛋糕一塊！
朋友問：你這樣天天練得這麼賣力，不會變成金剛芭比嗎？
鐵喬笑答：有這麼容易就太棒了，問題是亞洲人的體型真的很難耶，
但因為這樣天天練，要變成有自信又有魅力的陽光美女直的一點都不難！
搭配著吃、練、睡，
這就是鐵喬健康美麗的秘訣！
吃、練、睡一切都要從對的方式開始！
剛開始來到台北健身院八德店
發現這裡跟其他的健身房不一樣的是這裡不會一直有人在推銷教練課程
你可以在這裡專心的做你想做的運動和使用器材
讓人完全沒有壓力！
沒有請教練的鐵喬
跟大家一樣在台北健身院裡就是練豐胸提臀細腿
但練了一年後發現…疑，腿變粗了，說好的提臀和豐胸呢？
後來自己報名上了教練培訓課程
才恍然大悟，原來事情不是像憨人想得這麼簡單啦……
運動不是有練就好
練對部位更重要啊！！！
鐵喬提醒上班族的美女與帥哥簡單的健身建議
美女版：練腿、練背練臀部
練腿部線條：
硬舉的效果最好，背部曲線要保持平行
這個動作也同時練到背、核心與腿後側
這也是上班族與名模穿衣服差很大的原因！
練背：
拉單槓，每次8~12下，
依照個人的體能可以做3~6次循環
將專注力集中在背的爆發力，避免用太多手的力量
優美的背部張力不但讓自己成為衣架子還可以改善彎腰駝背所帶來的諸多毛病！
練臀部
也可以使用髖外展肌器材練屁股肌肉
這才是翹臀的美麗祕方子
這個器材你一定在健身房用過，
但要注意不要整個人靠在椅背上，那是錯的
骨盆要往前轉動，
讓闊筋膜張肌要預先收縮
才能避免代償現象去用到常用優勢肌肉就不是這動作的目的囉！
帥哥版：主要在練出二頭肌與胸肌
練二頭肌
主要訓練核心肌群穩固，正確是要扶著W槓只彎曲前臂，穩定肩胛骨，
但八成的人幾乎都是整條手臂跟著W槓一起拋，像是扔小孩，那是錯誤的！
練胸肌
舉啞鈴時前臂與二頭肌應呈現90度
手軸與身體的角度不能太開，穩定住肩胛骨
動作要正確，不然肩膀容易受傷，影響日後生活手無法舉高
不管是男生或是女生運動最忌諱的就是
一天捕魚三天曬網的練習
這樣不但無法達到持續運動的效果
很多人都會因為痠疼（鐵腿）而怠惰
鐵喬建議，一周至少來練個兩到三天以上
若天天來練，你可以每天練不同的部位
例如周一到週五可依序練練胸、背、腰、腹、臀、腿、手臂…等等
週六若各部位都有些酸疼的話還可以做做有氧運動
週日可以做一些舒緩關節活動
台北健身院跟其他健身房還有一個不同的地方就是人情味超濃
在這裡你可以交到跟你志同道合一起運動的朋友
一點都不會感到孤單寂寞！
千萬別以為在電視購物台買了台健身器材你就會乖乖練
不要再自己騙自己了啦
買來之後你頂多練個三天吧
然後就把器材扔一邊繼續懶在沙發上或是睡大頭覺了啦…
三個月後人家天天上健身房的都練出成效且穿衣服都變得好看時
你還是只能放送羨慕的眼光而已！
運動是要養成習慣而且持續練習
不要給自己偷懶的理由和藉口
天天上台北健身院
哪怕今天只是發洩一下打打10分鐘的沙包都好
另外這裡還可以預約TRX課程或是拳擊課程喔
今天的鐵喬最想感謝的是五年前的自己：感謝她一路堅持，沒有放棄！
也希望這句話成為兩姐姐五年後會說的話！
店家資訊
台北健身院(八德店)
https://www.facebook.com/Taipei5420/
官方Line@：https://line.me/R/ti/p/%40ccr2252u
電話： 02 2746 0587
地址： 105台北市松山區八德路四段656號
開放時間：06:00–00:00# # #民生社區健身 #民生社區運動 # #
# # # # #綜合格鬥 #搏擊教學 #重量訓練 #
延伸閱讀
- 【台北美式漢堡推薦】Lin’s Burger 林斯漢堡美式餐廳 台北信義店 現點現做現拍的美式漢堡及餐點，給努力工作的我們大大的滿足！
- 【誰教會我的一件事】保養彩妝，教會我的一件事 ft.彩妝保養老師：魏琳
- 【 朝陽早秋一日散策】全國金牌農村-南澳朝陽社區、契作苦茶園採果體驗、朝陽步道、感受山海療癒土地美好！
- 【網購 精油香氛皂 & 液體馬賽皂 推薦】Le Petit Olivier小橄欖樹 玫瑰花精油香氛皂 X 橙花液體馬賽皂 沿用法國傳統工藝製造，並且依照最原始、最古老的製皂程序，給大家最天然無添加防腐劑、CP值最高的產品！
- 【同志文學代表作】孽子 當時光倒退到民國五十年代時，卻顯得神秘又畸形，不被承認又帶著不合法的危險！
- 【新竹東門市場美食推薦】硬派主廚的軟嫩料理 東門店 在台式料理中加上了法式料理的手法，讓熟悉的料理增添了更多的驚豔與美味！
